Activitat física per a la gent gran. Recomanacions

Continuem tractant el tema iniciat a l'entrada Beneficis de l’activitat física per a la gent gran.

Cada persona ha de practicar el tipus d’activitat física que s'adapti millor a les seves necessitats i, si és possible, el millor és fer-la en grup o amb una altra persona per gaudir dels beneficis socio-afectius que aporta.

En primer lloc i, per triar l’activitat més escaient, cal tenir en compte l’objectiu que es persegueix perquè el tipus d’exercicis a realitzar serà diferent. Per exemple, és possible voler fer activitat física per:

• Prevenir alguns dels efectes de l’envelliment

• Mantenir les capacitats físiques i mentals en la mesura del possible

• Rehabilitar alguna part del cos o del cervell

• Com a activitat recreativa, per socialitzar i divertir-se

L’activitat física que triï una persona gran que vol conèixer altres persones i divertir-se no serà la mateixa que la que faci una persona que necessita rehabilitació, per exemple.

Una altra cosa a tenir en compte és la quantitat d’activitat física a realitzar. En general, per mantenir la salut i prevenir la malaltia en persones grans sanes, es recomana acumular 30 minuts diaris d’activitat física 5 dies per setmana. En cas que els 30 minuts no puguin fer-se seguits es poden fer per exemple en tandes de 10 minuts, 3 cops al dia.

Piràmide de l'activitat física per a la gent gran. Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya

A l’hora de realitzar l’activitat física cal tenir en compte si es farà en un espai interior o exterior per emprar la roba i el calçat més adients. Per tal d’evitar caigudes o possibles lesions és important fer l’activitat amb un calçat esportiu còmode, de la mida adient, que no rellisqui i que subjecti bé el peu. Pel que fa a la roba, aquesta ha de ser àmplia i còmode, de teixits que permetin una bona transpiració i en cas de fer exercici a l’aire lliure cal dur gorra o barret a més d’emprar crema solar per protegir-se del sol. Un altre aspecte a tenir en compte, sobretot en el cas de les persones grans, és que cal dur una ampolla d’aigua o altres líquids (evitant les begudes amb sucre) per hidratar-se correctament.

Si l’activitat es fa en un espai interior és important que es faci en una sala ben il·luminada, amb un terra que no rellisqui, en què no hi hagi obstacles i hi hagi una bona ventilació.

Els beneficis de caminar

Una activitat que recomanem per la seva facilitat, seguretat i efectivitat és caminar. Es tracta d’una activitat física a l’abast de la majoria de les persones grans, que pot incorporar-se fàcilment a la rutina diària.

Caminar entre 30 i 40 minuts diaris és beneficiós pel cor, pulmons, músculs i ossos. També pot incidir sobre malalties com el colesterol, la hipertensió o la diabetis i, a més, pot millorar l’estat d’ànim.

Per començar a caminar és millor fer distàncies curtes, a un ritme en què es pugui conversar sense perdre l’alè, i anar incrementant la distància i el ritme amb el temps.

En cas de sentir-se marejat, cansat o de que faci mal el pit, cal aturar-se i descansar, i si els símptomes no desapareixen cal visitar el metge.

L’activitat física a les residències i centres de dia de l’IRSJG

A les residències i centres de dia de l’Institut de Religioses de Sant Josep de Girona treballem per la millora i manteniment de la salut física i mental dels nostres residents.

En primer lloc n’avaluem l’estat tenint en compte aspectes com la seva constitució física, les patologies prèvies, el grau de mobilitat i autonomia, la medicació que pren i la resposta del seu organisme davant l’exercici, i amb tota aquesta informació valorem el tipus d’activitat més adient.

El procés d’avaluació, que és continu, és un treball en equip fet pel personal mèdic i de fisioterapeutes, a més de per l’equip d’auxiliars i infermeria, que tracten dia a dia amb les persones residents.

Depenent de les necessitats i característiques de la persona se li ofereix rehabilitació individual o activitat física en grup. 

Lectures recomanades per a professionals i cuidadors

• PONT GEIS, P. Tercera edad, actividad física y salud. Teoría y práctica. Editorial Paidotribo. Colección Cuerpo Sano. Barcelona 2001.