Beneficis del ball per a la gent gran

Ballar és una manera fàcil i divertida de fer activitat física, una activitat que practicada amb mesura i seguretat pot ser un exercici molt adient per a la gent gran.

A més, anar a ballar ens obliga a arreglar-nos, sortir de casa i contactar amb altres persones, amb la millora de l’estat d’ànim que això comporta.

Beneficis del ball per a la ment

Ballar aporta molts beneficis mentals, tant en l’aspecte psicològic com en el fisiològic:

• Redueix l’estrès i allunya la depressió. Ens fa sentir més contents.
• Ajuda a exercitar la memòria, l’atenció i, si es balla en parella, obliga a coordinar els moviments amb els d’una altra persona.
• Potencia l’autoestima i la confiança de la persona, ajuda a vèncer la timidesa i allunya la soledat.

A més, en el cas de persones que pateixen artritis, mal de parkinson o alzhèimer, sembla que el ball les ajuda a estimular les capacitats físiques i psíquiques.

Beneficis de ballar per al cos

Ballar aporta múltiples beneficis al cos però, a diferència del que passa amb altres activitats físiques, no sembla que estiguem fent “esport” (una paraula que espanta molta gent):

• Enforteix els muscles, sobretot de cames, malucs i, depenent del ball, dels braços.
• Augmenta la flexibilitat i la resistència.
• Millora la coordinació i l’equilibri, pel que ajuda a prevenir les caigudes en persones grans.
• Ajuda a mantenir el pes, controlar la pressió sanguínia, pal·liar dolors articulars i prevenir l’osteoporosi.
• Manté el nostre cervell més irrigat, cosa que ajuda a prevenir el deteriorament cognitiu.
• Beneficia els nostres sistemes cardiovascular i respiratori.

Ball per Sant Joan, a la Residència Santa Maria del Tura d'Olot.

Els balls més adequats

Avui en dia, gràcies a les associacions de gent gran, casals, centres de dia, programes d’envelliment actiu, etc., les persones grans poden triar practicar una àmplia varietat de balls. Alguns exemples podrien ser:

• Balls de saló. Aquest tipus de balls acostumen a tenir moviments senzills i repetitius, que disminueixen el risc de patir caigudes. Cal tenir en compte que cal ballar-los en parella. Si no es té parella, però, possiblement hi haurà altres persones que es trobaran en la mateixa situació i serà una bona oportunitat per fer una nova amistat. Si es volen practicar els balls de saló però no es vol fer en parella, una bona opció són els balls de saló en línia, en què es balla individualment.
• Country. Hi ha diferents tipus de balls country i amb diferent nivell de dificultat, pel que si ens decidim a provar aquest tipus de ball pot ser convenient començar pel nivell més senzill. Es tracta d’un tipus d’activitat en què cal emprar molt el cervell per comptar passos i coordinar-se amb la música i habitualment no cal tenir parella per practicar-la.

Qualsevol altre ball pot ser adequat, tenint en compte les pròpies preferències i limitacions. En tot cas és important escoltar el cos i aturar-se si se sent algun dolor o ens sentim molt cansats. Una idea del nivell d’esforç que es pot considerar saludable seria que es pugui mantenir una conversa mentre ballem.

Algunes recomanacions a l’hora de ballar

Com en el cas d’altres activitats físiques seria convenient portar roba còmoda i àmplia que permeti una bona circulació sanguínia, vigilar que no passem fred o calor, portar sabates còmodes i que no rellisquin, i hidratar-nos correctament.

Per últim, seria convenient fer aquest tipus d’activitat física 3 o més cops per setmana, un mínim de 30 minuts (si bé es recomana fer exercici 5 cops de setmana). Abans de començar una nova activitat però, recordeu consultar el metge.