Beneficis de la marxa nòrdica per a la gent gran

Caminar és una de les activitats físiques més recomanables per mantenir una vida sana i activa, especialment en el cas de les persones grans pels múltiples beneficis que comporta tant a nivell físic -prevenció de la diabetis, hipertensió, osteoporosi,...- com mental -prevenció de les demències, depressió,...-, a banda de ser una activitat segura i poc agressiva amb el cos.

La marxa nòrdica o Nordic Walking consisteix en caminar seguint una tècnica concreta i incorporant un tipus específic de bastons. Es tracta d’una activitat física més efectiva que la de caminar sense pals, apta per gairebé tothom i en què la pròpia persona pot determinar el grau d’esforç que vol realitzar a més de ser relaxant, divertida i econòmica.

Els 3 pilars de la marxa nòrdica

Per treure el màxim profit de la marxa nòrdica cal respectar tres punts fonamentals:

• Caminar amb la tècnica correcta.

• Fer l’activitat amb una postura i alineació adequada del cos, mantenint una estabilitat central i activant els músculs d’abdomen i esquena.

• Fer un ús correcte de la tècnica per emprar els bastons.

Beneficis físics i mentals de la marxa nòrdica

És preferible practicar la marxa nòrdica en companyia. Aconseguirem beneficis físcs i anímics. (Fotografia cedida per Nordic Walking Catalunya)

El nordic walking, si es practica de la manera adient permet:

• Moure’ns naturalment i fluïda, d’una manera segura i saludable.

• Caminar amb una postura i alineació correctes que ens ajuden a evitar o millorar dèficits posturals que poden venir donats per deformitats artròsiques per exemple, o reduir alteracions produïdes per l’osteoporosi.

• Repartir l’esforç físic entre tot el cos, treballant fins a un 90% de la musculatura corporal sense forçar les articulacions (esquena, abdominals, pectorals, braços, cames…)

• Reforçar l’equilibri, evitant així el risc de caigudes.

• Alleugerir les tensions musculars per la continua alternança de la contracció i relaxació dels músculs que fem servir.

• Fer un entrenament aeròbic eficaç que augmenta la circulació sanguínia, oxigena el nostre organisme i millora la salut cardiovascular.

• Evitar el sobrepès i el sedentarisme, que ens poden fer perdre mobilitat i autonomia.

• Millorar el sistema immunitari, que ens protegeix d’infeccions i malalties.

• Evitar o alentir el deteriorament cognitiu.

• Mantenir-nos joves més temps, física i mentalment.

A més, fer aquesta i altres activitats físiques fa que alliberem endorfines, que ens fan sentir més alegres i optimistes, i si practiquem la marxa nòrdica amb altres persones evitem aïllar-nos, sentir-nos sols i ens podem enriquir i créixer com a persones.

 Amb quina freqüència caldria fer marxa nòrdica?

Abans d’iniciar-se en una nova activitat física, sobretot si es tracta d’una persona gran que no acostuma a fer exercici, seria convenient visitar el metge per assegurar-se de que no hi ha cap contraindicació.

En el cas de persones grans que normalment no fan activitat física seria bo començar caminant 5 o 10 minuts diaris a baixa intensitat. L’objectiu però, seria anar augmentant el temps fins arribar als 30 minuts i amb una intensitat moderada.

Abans d’iniciar l’exercici però, caldria fer un bon escalfament i també estiraments en acabar.

Què necessitem per iniciar-nos en la marxa nòrdica?

Per començar a practicar el nordic walking només ens cal aprendre la tècnica, aconseguir uns bastons i posar-nos a caminar.

És convenient emprar un calçat esportiu adient pel tipus de terreny sobre el qual passejarem i vestir-nos amb roba còmoda i adequada al temps que faci aquell dia.

La marxa nòrdica és una activitat física cada vegada més habitual, pel que és possible que en la teva població es facin cursos i hi hagi grups de persones que la practiquen. Anima’t i busca informació!

Per saber-ne més

• Rutes adients per fer marxa nòrdica: a Wikiloc podreu trobar moltes rutes per fer marxa nòrdica tant per Catalunya com per la resta d’Espanya.
• Escoles i associacions que fan sortides de marxa nòrdica
• Nordic Walking Catalunya: bloc de l'Escola de Formadors d'Instructors de Marxa Nòrdica a Catalunya, amb informació sobre la història, la tècnica, etc. d'aquesta modalitat deportiva.